Archive

Posts Tagged ‘sixpack oefeningen’

Sixpack: Hoe krijg je snel de ultieme strakke buikspieren?

June 24th, 2011 No comments

Geïnteresseerd in snel een wasbordje trainen? Lees hier een simpel stap voor stap formule om snel een perfecte sixpack te krijgen.

 

** klik HIER voor een dagelijks portie personal trainer en zijn veel geprezen “kettlebells” gewichten die snel voor een sixpack zorgen**

 

Voor de sixpack-liefhebber heb ik goed nieuws en slecht nieuws. Het goede nieuws is dat er maar 3 dingen zijn die je moet doen voor een wasbordje. Het slechte nieuws is dat deze 3 zaken toewijding, doorzettingsvermogen en veel inspanning van je zullen vragen. Heb jij dat er voor over?

 

Waar het op neer komt is dat de enige manier om een sixpack te kweken is om je buikspieren hard te trainen en het vet wat erover heen zit er af te krijgen – door middel van een slimme mix van dieeten en cardio oefeningen. Dus niet zoals je misschien op de avond tv heb gezien, in een paar uur een wonderbaarlijke transformatie door een belachelijk dure machine aan te schaffen (die vervolgens om zolder stof staat te happen terwijl jij een zak chips leegbunkert voor de tv).
Om je buikspieren te kunnen laten zien moeten mannen naar een bodyvet percentage van 8% en vrouwen 14%. Dit doe je door de volgende 3 stappen:

 

Eet gezond en goed:


Elke maaltijd moet een grote dosis proteïnes bevatten – ja, ook je ontbijt – weinig vet en weinig koolhydraten (wit brood, witte pasta, witte rijst, etc). Sla vet eten en tussendoortjes over en laat producten met suiker staan. Je zult er versteld van staan in hoeveel producten er suiker zit, ook bijvoorbeeld in vleeswaar. Je slaagt voor suikervrije producten het beste in je lokale biologische natuurwinkel. Check op Google om ze te vinden.

 

Cardio Workouts:

Zorg voor een diversiteit aan cardio oefeningen en doe ze minstens 3x per week voor ongeveer 30-45 minuten. Maakt niet uit wat: fietsen, joggen, wandelen, zolang je hart maar sneller gaat pompen.

 

Buikspieroefeningen:


Om dat buikvet voor eens en altijd te verbranden kun je het beste enkele welbekende oefeningen doen: exercise ball crunches, liggend fietsen, en Roman Chair leg raises. Als je ze niet weet, Google weet alles. Doe ze 2-3x per week.
Meer dan 90% van de mensen zullen nooit serieus actie ondernemen om hun buikvet aan te pakken en met hun slanke zelf te pronken die zich onder de laag vet bevindt. Maar als jij anders bent en er serieus werk van maakt om een sixpack te trainen, doe het dan goed. Zorg voor de juiste begeleiding en attributen.
** klik HIER voor een dagelijks portie personal trainer en zijn veel geprezen “kettlebells” gewichten die snel voor een sixpack zorgen**
En dat was het – geen wonderbaarlijke vetverbrand-pil, machine of oefening. Gewoon je verstadn gebruiken en er flink tegenaan gaan. En frequent.

Buikspieren Trainen; gewoon doen!

June 15th, 2011 No comments

Buikspieren Trainen; gewoon doen!


Wie wil er nou niet een strakke, platte en mooi afgetrainde buik? Ik ken niemand die dat niet zou willen. Maar een sixpack krijg je niet door elke avond met een zak chips op het internet rond te surfen op zoek naar goede buikspier oefeningen om je buikspieren te trainen. En het vervolgens niet te doen.


Ik heb zelf ook lang zitten zoeken, eigenlijk als excuus om maar niet te beginnen, maar eigenlijk komt het allemaal op hetzelfde neer: kom van die bank af en ga je buispieren trainen! Vandaag, morgen en overmorgen.


Deze buikspier training is een hele goede start:


Buikspieroefeningen voor thuis

June 6th, 2011 Comments off

Buikspieroefeningen voor thuis

Hierbij twee simpele maar goede buikspieroefeningen voor thuis:

Als je serieus je buikvet wilt verbranden dan raad ik je aan deze buikspieroefening vaker te doen, en ook af te wisselen met andere buikspieroefeningen. Want alleen door variatie krijg je echt een mooi sixpack of wasbordje. Ik heb veel gehad aan een set thuis DVDs waarbij je met een gewicht steeds verder kunt gaan, zonder naar de sportschool te hoeven voor machines. Wel zo makkelijk.

Klik hier als je dit programma wilt bekijken. Succes!

De groeten,
DJ